لكي تحافظي على وزن مثالي وقوام جميل اليك - السعرات الحرارية لكل الاصناف

لكي تحافظي على وزن مثالي وقوام جميل اليك - السعرات الحرارية لكل الاصناف

نبدأ بالفواكهه .:

سلطه فواكهه معلبه ..نصف كوب 94 سعرة حراريه
اناناس معلب مع ماء سكر .. نصف كوب 100 سعرة حراريه
كرز معلب مع ماء وسكر نصف كوب 107 سعرة حراريه
التمر حبه وحدة 26 سعرة حراريه
الفواكهه الطازجه
تفاح متوسطه الحجم 81 سعرة حراريه
موزة متوسطه الحجم 105 سعرة حراريه
تين واحدة 37 سعرة حراريه
عنب 10 حبات 35 سعرة حراريه
كيوي 46 سعرة حراريه
مانجا 68 سعرة حراريه
اناناس كوب شرائح 76 سعرة حراريه
بطيخ قطعه 26 سعرة حراريه
فراوله نصف كوب 23 سعرة حراريه
افندي واحدة 37 سعرة حراريه
توت كوب واحد 60 سعرة حراريه
بلح ( رطب ) 10 حبات 228 سعرة حراريه
ليمون واحدة 17 سعرة حراريه اما الحلو 53 سعرة حراريه

الخضروات .:

الجزر واحدة 31 سعرة حراريه
خيار 7 حبات 4 سعرة حراريه
باذنجان مقلي نصف كوب 100 سعرة حراريه اما المطبوخ 13سعرة حراريه
خس نصف كوب 4 سعرة حراريه
بصل طازج ومقطع ..نصف كوب 27 سعرة حراريه
بطاطا مشويه مع القشر 220 سعرة حراريه
بطاطا مسلوقه .. 118 سعرة حراريه
بطاطا مقليه 10 اطابع 158 سعرة حراريه
ورق عنب كوب 146 سعرة حراريه

الحبـــوب .:

وهذي اهم مجموعه وانصح كل شخص يسوي رجيم تكون اكبر فئه من هذي

المجموعه
لانها تعطي طاقه معقوله للجسم وتحسسكم بالشبع لمده اطول ونقصها مضر جدا

جدا للصحه

البسكويت .:

بسكويت ماري .. قطعه واحدة ..21.1 سعرة حراريه
بسكويت بيتي بور .. قطعهواحدة 20.7 سعرة حراريه
بسكويت نابس قطعه واحدة 57.5 سعرة حراريه
بسكويت دايجستف .. قطعه واحدة 31.8 سعرة حراريه
بسكويت تك مالح .. قطعهواحدة 21.5 سعرة حراريه
خبز اسمر ا رغيف 138 سعرة حراريه

المشروبات الغازيه .:

سفن اب 123.8 سعرة حراريه
سبرايت 135 سعرة حراريه
فانتا 136.3 سعرة حراريه
مشروب العنب الغازي 141.2 سعرة حراريه

الشوربه الجاهزه .:

شوربه كريمه الدجاج المعلبه كوب 117 سعرة حراريه
شوربه كريمه المشروم المعلبه كوب 132 سعرة حراريه
شوربه دجاج بالرز المعلبه كوب 60 سعرة حراريه
شوربه دجاج بالخضرة كوب 75 سعرة حراريه
شوربه مشروم 49 سعرة حراريه

الصلصات .:

مايونيز ملعقه واحدة 99 سعرة حراريه
طحينيه ملعقه واحدة 104 سعرة حراريه
كاتشب طماطم ملعقه 16 سعرة حراريه
الباربيكو ملعقه 75سعرة حراريه
الصويا ملعقه 11 سعرة حراريه

الخبز والمكرونات

بقصم ( كعك )حبه واحدة ..150 سعرة حراريه
كورن فلكس كوب 95 سعرة حراريه
رز ابيض كوب واحد 218 سعرة حراريه
معكرونه بالصلصه صحن صغير 190 سعرة حراريه
سباجتي مطبوخ ( معكرونه ) نصف كوب 99 سعرة حراريه
سباجتي مطبوخ مع لحم مفروم وطماطم نصف كوب 110 سعرة حراريه
لزانيا مع سلسه لحم نصف كوب 154 سعرة حراريه
جباتي متوسطه الحجم 225 سعرة حراريه
خبز عربي ابيض ... ا رغيف 208 سعرة حراريه
التوست الابيض شريحه واحدة 51.3 سعرة حراريه
التوست الاسمر .. شريحه واحدة 48 سعرة حراريه

الايس كريم .:

ايس كريم فانيلا كوب واحد 259 سعرة حراريه
ايس كريم باسكن روبنز
كورة كاكاو 280 سعرة حراريه
كرة فانيلا 240 سعرة حراريه
كرة فراوله 220 سعرة حراريه
ايس كريم ساندويش قطعهواحدة 167 سعرة حراريه
ايس كريم قمع ..45 سعرة حراريه

الشكولاته.:

شيكولاته كيت كات 162 سعرة حراريه
شيكولاته مارس 230 سعرة حراريه
شيكولاته بالحليب 151سعرة حراريه
شيكولاته سنيكرز 146 سعرة حراريه
شيكولاته توكس 162 سعرة حراريه
شيكولاته باونتي 230 سعره حراريه
شيكولاته m&ms 151 سعرة حراريه

الوجبات السريعه .:

سندويشه شاورما لحم 340 سعرة حراريه
سندويشه شاورما دجاج 323 سعرة حراريه
سندويشه كبده 290 سعرة حراريه
سندويشه كفته 298 سعرة حراريه
سندويشه لحم مفروم 356 سعرة حراريه
سندويشه عجه 356 سعرة حراريه
سندويشه فلافل 354 سعرة حراريه
فطاير لحمه 159 سعرة حراريه
فطاير جبنه 191 سعرة حراريه
فطاير زعتر 316 سعرة حراريه
سندويش همبرجر صغير 245 سعرة حراريه ..اما الكبير 445 سعرة

حراريه
حلقات بصل مقليه بالزيت قطعتان 160 سعرة حراريه
بطاطس مقليه بالزيت 10 قطع 160 سعرة حراريه
بيتزا بالجبنه قطعه صغيره 295 سعرة حراريه
بيتزا لحم 231 سعرة حراريه
بيتزا خضروات 2 شريحه 498 سعرة حراريه

الحليب والالبان .:

حليب قليل الدسم 72 سعرة حراريه
حليب كامل الدسم 62 سعرة حراريه
لبن 62 سعرة حراريه
روب كامل الدسم 77 سعرة حراريه وخالي الدسم 55 سعرة حراريه

اللحوم والاسماك

اللحم الأحمر : يحتوي اللحم الأحمر على المواد التاليه :

- 125 كالوري في كل 100 غرام والسعرات الحراريو ، 78.9 ماء

17,0 بروتين غ ، 8,6 دسم غ ، 1,4 أملاح معدنية غ ، 16 كالسيوم غ

330،0 فوسفور غ 3.6 حديد غ 150 صوديوم غ ، 340 بوتاسيوم غ ،

فيتامين أ 23 فيتامين ب1 26 فيتامين ب2 440 ناياسين ملغ 18 فيتامين

ج.

الدجاج : يحتوي الدجاج عل المواد التاليه :

- 112 كلوري ف يكل 100 غرام والسعرات الحرارية ، 74.5 ماء با

20.5 بروتين غ 207، دسم غ 101، أملاح معدنيه غ 15 كالسيوم غ

188، فوسفور غ 107 حديد غ 78 صوديوم غ 320 بوتاسيوم غ ، فيتامين

أ 10 فيتامين ب1 24 ، فيتامين ب2 5،6 ناياسين ملغ ، فيتامين ج .

السمك السلمون : يحتوي سمك السلمون على المواد التاليه :

- 203 كلوري في كل 100 غرام والسعرات الحرارية ، 64.6 ماء با

19.7 بروتين غ 13.2 دسم غ 2.4 أملاح معـدنية غ 154 كالسيوم غ

289 فوسفور غ 0.9 حديد غ 540 صوديوم غ 300 بوتاسيوم غ 230

فيتامين ا 0.03 فيتامين ب 1 0، 14 فيتامين ب2 7.3 ناياسين ملغ ،

فيتامين ج .

الحضراوات

الخس : يحتوي الخس على المواد التاليه :

15 كالوري في كل 100 غرام والسعرات الحرارية ، 94.8 ماء باء

1.2 بروتين غ ، 0.2 دسم غ ، 0.9 أملاح معـدنية غ ، 22 كالسيوم غ ،

25 فوسفور غ 0.5 حديد غ ، 12 صوديوم غ ، 140 بوتاسيوم غ ، 540

فيتامين أ ، 0.04 فيتامين ب1 0.08 فيتامين ب2 ، 0.2 ناياسين ملغ ،

8 فيتامين ج .

الطماطم : تحتوي الطماطم على المواد التاليه :

20 كالوري في كل 100 غرام والسعرات الحرارية ، 94.1 ماء بالغرام 1

بروتين غ ، 0.3 دسم غ ، 0.9 أملاح معـدنية غ ، 11 كالسيوم غ ، 27

فوسفور غ 0.6 حديد غ ، 0.3 صوديوم غ ، 230 بوتاسيوم غ ، 1100

فيتامين أ ، 0.06 فيتامين ب1 0.04 فيتامين ب2 0.5 ، 0.2

ناياسين ملغ ، 23 فيتامين ج .

الملفوف : يحتوي الملفوف على المواد التاليه :

24 كالوري في كل 100 غرام والسعرات الحرارية ، 29.4 ماء بالغرام

104 بروتين غ ، 0.2 دسم غ ، 0.8 أملاح معـدنية غ ، 46 كالسيوم غ ،

31 فوسفور غ 0.5 حديد غ ، 5 صوديوم غ ، 230 بوتاسيوم غ ، 80

فيتامين أ ، 0.06 فيتامين ب1 0.05 فيتامين ب2 ، 0.3 ناياسين ملغ ،

50 فيتامين ج .

البصل : يحتوي البصل على المواد التاليه :

45 كالوري في كل 100 غرام والسعرات الحرارية ، 87.5 ماء بالغرام

1.4 بروتين غ ، 0.2 دسم غ ، 0.6 أملاح معـدنية غ ، 32 كالسيوم غ ،

44 فوسفور غ 2.9 حديد غ ، 48 صوديوم غ ، 450 بوتاسيوم غ ،

7180 فيتامين أ ، 0.06 فيتامين ب1 0.18 فيتامين ب2 ، 0.7

ناياسين ملغ ، 45 فيتامين ج .

الفواكة

التفاح : يحتوي التفاح على المواد التاليه :

58 كالوري في كل 100 غرام والسعرات الحرارية ، 84.1 ماء با 0.3

بروتين غ ، 0.4 دسم غ ، 0.6 أملاح معـدنية غ ، 6 كالسيوم غ ، 10

فوسفور غ 0.3 حديد غ ، 0.2 صوديوم غ ، 74 بوتاسيوم غ ، 90 فيتامين

أ ، 0.04 فيتامين ب1 0.03 فيتامين ب2 ، 0.2 ناياسين ملغ ، 5

فيتامين ج .

الموز : يحتوي الموز على المواد التاليه :

88 كالوري في كل 100 غرام والسعرات الحرارية ، 74.8 ماء با 1.2

بروتين غ ، 0.2 دسم غ ، 0.8 أملاح معـدنية غ ، 8 كالسيوم غ ، 28

فوسفور غ 0.4 حديد غ ، 0.5 صوديوم غ ، 420 بوتاسيوم غ ، 430

فيتامين أ ، 0.04 فيتامين ب1 0.05 فيتامين ب2 ، 0.7 ناياسين ملغ ،

10 فيتامين ج .

البرتقال : يحتوي البرتقال على المواد التاليه :

45 كالوري في كل 100 غرام والسعرات الحرارية ، 87.2 ماء با 0.9

بروتين غ ، 0.2 دسم غ ، 0.5 أملاح معـدنية غ ، 33 كالسيوم غ ، 23

فوسفور غ 0.4 حديد غ ، 0.3 صوديوم غ ، 170 بوتاسيوم غ ، 190

فيتامين أ ، 0.08 فيتامين ب1 0.03 فيتامين ب2 ، 0.2 ناياسين ملغ ،

49 فيتامين ج .

التمر : يحتوي التمر على المواد التاليه :

484 كالوري في كل 100 غرام والسعرات الحرارية ، 20 ماء با 2.0

بروتين غ ، 0.6 دسم غ ، 1.8 أملاح معـدنية غ ، 72 كالسيوم غ ، 60

فوسفور غ 2.1 حديد غ ، 1 صوديوم غ ، 790 بوتاسيوم غ ، 60 فيتامين أ

، 0.09 فيتامين ب1 0.01 فيتامين ب2 ، 22 ناياسين ملغ ، فيتامين ج

.

نصائح رياضية

ماهي كمية الطاقة المبـذولة لمختلف الأنشطة يومياً ؟

يمكن تلخيص ذلك بالجدول التالي :

النشاط الحركي الطاقة المبـذولة بالساعة
===================================

النوم والاسترخاء 80 سعرة حرارية بالساعة
===================================

الجلوس 100 سعرة حرارية بالساعة
===================================

قيادة السيارة 120 سعرة حرارية بالساعة
===================================

الوقوف 140 سعرة حرارية بالساعة
===================================

أعمال منزلية 180 سعرة حرارية بالساعة
===================================

مشي بطيء 210 سعرة حرارية بالساعة
===================================

مشي متوسط 300 سعرة حرارية بالساعة
===================================

قيادة دراجة ببطء 210 سعرة حرارية بالساعة
===================================

الجري 900 سعرة حرارية بالساعة
===================================

الايروبيك 700 سعرة حرارية بالساعة
===================================

السباحة 900 سعرة حرارية بالساعة
===================================

كمال أجسام 1000 سعرة حرارية بالساعة
===================================

الدراجة الثانية 200 سعرة حرارية بالساعة
===================================

اذا أردتي أن تحافظي عل وزنك لازم تضربي وزنك ب 25
مثلا لو وزنك 60 وتريدين أن تحافظي عليه
اضربي 25*60 = 1500
يعني لازم تستهلكي 1500 سعره حراريه
واذا تبي تنقصي وزنك لازم تستهلكي اقل من الناتج ال طلع عندك
و الله لا يوفقكم كلكم ...... الا للخير

ههههههههههه

وتقبلو تحيات اختكم المقصرة دوما
بنت الوطن

» الى كل المقبلات على الزواج .. بطرق سهلة.. احصلي على جسم مثالي قبل زفافك
» رسالة اليك من القلب
» ماذا تفعل لو تغيرت معاملة اعز الناس اليك؟؟؟؟؟

*

بيان صادر عن الحركة الأسيرة في سجون الاحتلال بخصوص الأوضاع الصحية بعد أزمة وباء فيروس كورونا :*

شعبنا البطل الصامد في وجه الاحتلال الغاشم.. يا كل أحرار العالم.

بدايةً فإننا نرفع أكفنا لله عز وجل …

*مجموعة اقــرأ

- للقراءة الهادفة*
•┈┈┈•✿

❁

✿•┈┈┈•

*حرب اللغات*

سوسن الأبطح
أستاذة في "الجامعة اللبنانيّة" قسم "اللغة العربيّة وآدابها"
صحافيّة وكاتبة في جريدة *"الشّرق …

هذا المقال الرهيب بصفحة الأخ Mohamad Khaled Faliounfal

هلوسات اليوم الثالث للحجر الصحي:

كتب الصديق الدكتور أحمد جاسم الحسين عن ظاهرة مؤلمة تنتشر الان في هولندا وترك لنا حرية تصديق ما ينقله من عدمه لما يقول وهو العامل المتمرس في …

ملف كامل لفضايح المشاهير من الشذوذ الجنسي و افلام البورنو الى الدعارة والبلطجة

مصريات

ملف كامل عن فضايح المشاهير من اهل الفن لكن مش معنى كده اننا ندين كل اهالي الفن لانه الفن اكيد بيمثل جزء من ثقافة اي مجتمع و الفنانين …

هاجم الداعية السعودي الشيخ سعد البريك مجموعة قنوات “MBC” مؤكداً أنها أشد خطرا على الشباب العربي من كافة انواع المخدرات.

وقال على حسابه الشخصي بموقع تويتر: “سألني أحدهم عن أخطر مخدر يفتك
بشباب الامة فأجبته …

اعود اليكم بشوق
بروايتي الجديده
اللتي تحمل الخيال بطياته
قصة بسرد مختلف..
وكلام بعضه واقعي
والبقية خيال..
منها ما يكون رومانسيا حالما
ومنها من لا يعرف طريقا للرحمه والتعاطف
القسوه ركن اساسي بالروايه الجديده
التي تعبر عن …

موقع فحص كوبونات الوكالة للحالات الاجتماعية والموظفين الذين تقدمو بطلبات لبرنامج مسح الفقر في غزة و الضفة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

نظرا لكثرة الطلب على صفحة تضم طريقه لفحص موعد كوبونات الوكالة

وحرصا منا على …

*تعلمنا من كورونا*

لكي تحافظي على وزن مثالي وقوام جميل اليك - السعرات الحرارية لكل الاصناف 58010

ننا نستطيع إغلاق المحلات التجارية ساعات طويلة في اليوم وليس(مغلق لأداء الصلاة)

*تعلمنا من كورونا*
أننا نستطيع العيش بترفيه عائلي وخاص من …

*حصنوا أنفسكم*

بِسْمِ اللهِ عَلَى نَفْسِي وَأَهْلِي وٓذريتيِ وَمَالِي، وبيتي بِسْمِ اللهِ خَيْرِ الأَسْمَاءِ، بِسْمِ اللهِ الّذِي لاَ يَضُرُّ مَعَ اسْمِهِ أَذَىً، بِسْمِ اللهِ الكَافِي، بِسْمِ اللهِ الشَّافِي، …