هنا تتعلمي كيف تستطيعين ترك وجبة العشاء ... والاكتفاء بوجبتين يوميا

معظمنا الآن محجورٌ في بيته وقدّ اختزن الطعام ، غالباً ما سيكون هذا الطعام منّ النشويّات كثيرة السعرات الحرارية قليلة القيمة الغذائية ، طبعا مع قلّة في الحركة . الخطير أنّ مثل هذا الحال يجعل الكثيرين يلجؤون للطعام ليس احتياجا جسمانيّا منعكساً على شكل جوع بقدر ما هو اصطناع أجواء تساعد على الشعور بالامتلاء الذهني الذي لا يعيش بدونه أي إنسان ، باختصار سيكون التهام الكعام " تدخين " بشكل آخر على هيئة فضيلة ، في حين أنّ التدخين أقل خطورة ؛ السبب أنّ الزيوت المهدرجة التي تملأ موائدنا والطعام ذو الطاقة الفارغة الذي لا يلبي حاجة أجسادنا ، والسعرات الحرارية التي لا يتحمل جلوكوزها أيضنا أخطر من التدخين .

ومن أجل مساعدتك على تجاوز هذه الأزمة في خضم هذا الرباط المنزلي إليك بعض النصائح الضرورية .
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

١ - حاول أن تترك وجبة العشاء ، أنت عندما تتناول طعام الإفطار ستشعر بالسعادة التي يسببها الشبع لساعات قادمة ، السبب أنّ الجلوكوز سيتوفر في الدم ويصعد إلى المخ وسيرسل رسالة إلى الجميع بالاستقرار ، لكن عندما تريد أن تنام فإنّك ستستمع في فترة الطعام بعدها بدقائق ولن تستفيد منه نفسيّا في الساعات القادمة إذ أنّك نائم ، بل بالعكس سيتحول إلى طاقة عظيمة لن تجد تصريفا وسيتم تخزينها على شكل دهون في مناطق العضلات الكسولة كالبطن .

٢ - حاول أن تؤخّر طعام الغداء فهذا سيساعدك على ترك وجبة العشاء ، حاول أيضا بعدها أو مع المغرب تنظيف أسنانك بالفرشاة بنية انتهاء الوجبات ، تنظيف أسنانك سيعطيك شعورا مساعدا بصفته نقطة فاصلة للامتناع بعده عن الطعام وهذا يعطي إشارة للمخ بعدم الاشتهاء .

٣ - احرص على ألا يكون طعام متفرّق بين الوجبات الرئيسية فهذا يزيد مقدار السعرات الحرارية المكتسبة ، تذكّر أنه إذا زادت كمية السعرات المتناولة على كمية السعرات المحروقة سيتم تخزين ما زاد على شكل دهون بمقدار جرام دهون مقابل كل تسع سعرات حرارية .

٤ - حاول أن تتعرّف بشكل عام على قيمة السعرات الحرارية في كل طعام خام ، كذلك زوجتك أو صانع طعامك ، هذا سيدفعك لصنع طعام و وصفات تؤدّي الغرض بأقل قدر ممكن من السعرات الحرارية ، كذلك اختيار الأنواع المناسبة من اللحوم أو الأسماك ، هذا ستجده متوفرا على الإنترنت بكثرة .

٥ - في الوجبات التي تخططها لنفسك اجتهد أن تضع طعامك المحدود كاملا على مائدة بحيث تتأكّد أنّه يغذّيك و يمتعك وبحيث تأكله كلّه فتشعر بالارتياح ، إيّاك أن تجلس على مائدة فيها طعام مفتوح الكميّة ، طبيعة الإنسان لا يرتاح حتى يجهز على ما أمامه .

٦ - احرص على النوم مبكّرا لتهرب من الجوع المصاحب للسهر قبل أن يتمكّن منك ، هذا يتطلّب عدم شرب القهوة في أوقات متأخرة ، لا تكابر بأنك لا تتأثر بالقهوة ، سوف يكون نومك غير عميق ، هذا سيرهق أعضاءك ويخلخل نظامك . سوف يساعدك في ذلك الاستيقاظ مبكّرا واستحضار نيّة قيام قليلاً من الليل .

٧ - من الصباح الباكر اجعل لنفسك جدولا واضحا يتضمّن حركة جسمانية ، ستجد نفسك مقصّرا كثيرا في متابعة الاحتياجات المنزلية العمرانية والتعميرية والترتيبية . إذا كانت جزءً من الجدول ستفعّل رياضة لا إرادية وتستهلك جزءً من الوقت مقللا من حجم الفراغ الملجيء للالتهام وسيستفيد منزلك بما يكسبك ترتيبات إيجابية لما بعد هذه المرحلة .

٨ - مارس روتينا من الرياضة يوميا ، لماذا تكلّم أرحامك وأقرابك وأصدقاءك على الهاتف وتطبيقات التواصل وأنت جالس ، هاتفهم وأنت تمشي ، سوف يمضي ثلث ساعة ونصف ساعة وأنت تمشي ، انظر لهذه الفائدة المنسية ، ستمشي ساعة بهذا المنوال ، أما زوجتك فسوف تمشي خمس ساعات .

٩ - رتّب خطّتك اليوميّة من الصباح ، لتشمل برنامجا أسريا ، ثقافيا ، تعبديّا ، رياضيّا ، إذا لم تكن هناك خطّة لكل اليوم سيكون الطعام الملجأ الوحيد ، هذا الترتيب سيرسم سلوكا إيجابيا دائما في الحياة ، ستدرك أنّ تلك الخلوة كانت هبة من الله تعالى لترتيب أوراق الروح والمادّة .

١٠ - اقرأ يوميا شيئا يسيرا عن التغذية السليمة ، ستتعرّف على العناصر والفيتامينات والمركّبات التي يحتاجها جسدك ، وستعرف أن جسدك واقع تحت عقاب مزاجك ، القلب كان يعاني من نقص البوتاسيوم والعظام من نقص الكالسيوم والمرارة من نقص الماغنيسيوم والكثير . الثقافة ستساعدك نفسيا على ترك المصنّعات الممتلئة بالسعرات فارغة الطاقة ، ستلجأ إلى الفواكه زهيدة السعر عظيمة الفائدة ، قطعة شوكولاتة مليئة بالضرر الناتج من الزيوت المهدرجة الضارة جدا بالقلب ، عديمة القيمة الغذائية ، مليئة بالمواد الحافظة القاتلة ، سعرها شيكلان ، وتحتوي على خمسمائة سعر حراري ، بينما كيلو " كلمنتينا " مليء بفيتامين سي المقوّي للمناعة لا يحتوي بأكمله على هذا العدد من السعرات .

١٢ - في بداية تركك للمصنعات ستعاني ، ولكن بعد أن تفطم نفسك عنها بأيام وبشكلٍ صارم ستبدأ بالشعور بعدم الشوق لها بل للفاكهة ، سوف ترجع الرغبة للفاكهة وستقدّم اعتذارا مكتوبا للتفاحّة عن شعورك السابق تجاهها وسوف تعفو عنك .